“阳康”后如何进行体育锻炼

        新冠病毒给人体带来的影响始料未及，学生“阳”前“阳”后的身体机能、心理状态、健康状况有了明显差异。在这个过渡时期，体育锻炼尤为重要，对于学校来说，体育活动应该如何具体开展？老师们又该如何帮助学生在健康恢复和体能锻炼中获得平衡、如何把握运动量与强度呢？这是我们现在首要解决的问题。在此，分享一下我们的做法。

         分阶段开展体育课

        我校非常重视体育锻炼，学校本着学生“健康第一”思想出发，减少剧烈运动。本学期我校体育课分阶段展开，第一阶段主要进行低强度活动，通过各种形式的拉伸及慢走等帮学生调整身体状态；第二阶段开展中等强度运动，例如进行广播体操、小频率慢跑等，逐步恢复学生体能，老师也会根据学生运动量监测学生的脉搏心率及呼吸状态；待学生身体机能回归正常状态再进入第三阶段，开展正常的体育教学及课间和课后体育锻炼活动。

       改变课间操活动

      开学初，我们首先在课间操上进行改变，安排了适合我校女生特点的健身健美操及拉伸动作，在音乐的伴奏下伸展筋骨，舒缓紧张情绪，既达到锻炼效果又符合目前的实际情况。

      开展针对性教学研讨活动

在体育教学课教学内容上学校在学生开学报到前，就组织召开教研活动，针对开学后学生的体能恢复上重点提出了要求，并达成共识。

具体体现在两个方面：一是运动中教师的“望闻问切”。对于“阳康”后的学生，体育老师要全程关注，通过观察学生的脸色、眼神、表情判断学生的状态并及时作出调整；通过听闻学生的呼吸声、咳嗽声等比对心肺功能；通过询问学生的身体感觉、最近的饮食情况、睡眠状态、运动后的反应等了解体能情况；通过常用的“心率”测试了解运动强度的大小等。而所有这些，唯有走出家门、走出教室，在操场上，在运动实境中才能“切准脉象”，厘清实况。二是教学设计的循序渐进。作为体育老师，通过课堂的教学设计和大课间的安排为学生们进行体能的恢复。除了“望闻问切”外，循序渐进、因人而异也是很好的办法。为此，在刚开学时的体能恢复阶段，进行“两小一短一长”教学理念。“两小”即“运动量小”“强度小”，“一短”即持续运动时间短，“一长”即休息时间略长些，这样确保了学生在开学后能够逐步适应教学。在教学初始阶段，教师首先进行速度较慢的慢走、拉伸练习等；也可以“拾起”体育游戏，营造运动氛围；逐步过渡到低强度运动的慢走、走跑交替等；再进行中等轻度运动的快走、慢跑，增加适当力量练习等；递增到中等强度运动进行普通配速的跑步、舞蹈、健身操、力量练习等；最后回归到正常锻炼的运动量。

事实证明，两周下来，学生的速度、耐力等虽不能恢复到“阳康”前，但教师也能够胸有定见，对每位学生是否能进行正常运动一清二楚。学校始终尊重每一位学生，鼓励运动，学生体能的恢复，课堂教学是主渠道，但仅仅靠课堂还不够，所以，鼓励学生在课间、课后加强自主运动，关注自身状态，及时调整自身的身体状态和心理状态，维护最佳的身心健康。疫情，让我们改变了很多，但是，只要我们还在操场上，在阳光下，让“健全的精神寓于健全的体格”，我们一起守护学生的健康、学生的未来！