体育教研组
战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(体能锻炼 ③)
发布时间:2020-02-23 17:18:20   发布人:体育教研组  信息来源:暂无  点击次数:600

战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(体能锻炼 ③)

体能练习前请充分热身,详情见:战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(准备活动)

体能练习内容及组数


项目

组数和重复次数

练习地点

练习内容

跪撑俯卧撑

15-20次,每天2-3组

客厅

阳台

走廊

上斜俯卧撑

15-20次,每天2-3组

卷腹触膝

15-20次,每天2-3组

俄罗斯转体

15-20次,每天2-3组

仰卧举腿

10-12次,每天2-3组

弓箭步深蹲

10-12次,每天2-3组

弓箭步深蹲跳

10-12次,每天2-3组

提膝击掌

16-20次,每天2-3组

小跑步

20秒/次,每天2-3组

开合跳

20秒/次,每天2-3组

跳绳

20秒/次,每天2-3组

合掌跳

20秒/次,每天2-3组

高抬腿

20秒/次,每天2-3组

温馨提示:

每天进行自我锻炼,根据每人实际情况适当增减。





视频列表:
音频列表:
标题 播放