体育教研组
战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(体能锻炼 ①)
发布时间:2020-02-21 20:13:43   发布人:体育教研组  信息来源:暂无  点击次数:694

战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(体能锻炼 ①)


体能练习前请充分热身,详情见:战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(准备活动)

体能练习内容及组数


项目

组数和重复次数

练习地点

练习内容

侧平举

15-20次,每天2-3组

客厅

阳台

走廊

跪撑俯卧撑

15-20次,每天2-3组

上斜俯卧撑

15-20次,每天2-3组

弓箭步深蹲

10-12次,每天2-3组

弓箭步深蹲跳

10-12次,每天2-3组

提膝击掌

16-20次,每天2-3组

深蹲

8-12次,每天2-3组

相扑深蹲

8-12次,每天2-3组

靠墙深蹲

20-30秒,每天2-3组

卷腹触膝

15-20次,每天2-3组

俄罗斯转体

15-20次,每天2-3组

俯卧登山

10-12次,每天2-3组

俯卧触肩

8-12次,每天2-3组

仰卧举腿

8-10次,每天2-3组

平板支撑

40-60秒,每天2-3组

屈膝平板支撑

20-30秒,每天2-3组

侧平板支撑

40-60秒,每天2-3组

动态支撑

4*8拍,每天2-3组

温馨提示:

每天选择8-10项进行自我锻炼,根据每人实际情况适当增减。

观察环境,注意安全,科学锻炼,循序渐进,做好准备,合理安排,根据实际,强度适中,制定计划,每天坚持。





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